Minum segelas kopi sebelum tidur siang singkat atau power nap bisa memberikan dorongan energi yang efektif pada siang hari. Menurut Amerisleep, kandungan kafein dalam kopi bisa bersaing dengan adenosin di otak yang menyebabkan kantuk. Tidur siang secara alami membersihkan adenosin, jadi kafein lebih efektif jika diminum sebelum tidur siang sebentar.
Beberapa penelitian mendukung efektivitas tidur siang setelah minum kopi dalam meningkatkan kewaspadaan dan kinerja. Tidur siang setelah minum kopi paling bermanfaat jika dilakukan setelah makan siang, dalam durasi tak lebih dari 20 menit. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur siang setelah minum kopi bisa membantu orang tetap terjaga lebih baik daripada sekadar minum kopi atau tidur siang.
Setelah minum satu cangkir kopi yang mengandung sekitar 100 hingga 200 miligram kafein, banyak orang merasa berenergi dengan kewaspadaan yang meningkat, seperti yang dilansir dari Sleep Foundation. Kafein bekerja dengan memblokir neurotransmitter adenosin yang meningkatkan rasa kantuk. Adenosin memberi sinyal kepada tubuh bahwa saatnya untuk tidur, tapi ketika tidur, adenosin dibersihkan dari otak.
Kualitas tidur yang baik dapat memengaruhi pengambilan keputusan, pemecahan masalah, perhatian, dan kreativitas secara positif. Kafein bekerja dengan menghalangi fungsi adenosin dan menstimulasi otak. Adenosin dan kafein bersaing untuk mendapatkan reseptor yang sama di otak, jadi tidur siang membantu membersihkan otak dari adenosin agar kafein bisa bekerja.
Tapi, hindari kopi dengan tambahan gula, susu, krim, atau bahan lainnya. Manfaat minum kopi sebelum tidur siang antara lain meningkatkan fokus dan kewaspadaan, suasana hati, kinerja fisik, dan lebih baik daripada tidur biasa. Jadi, jangan ragu untuk minum kopi sebelum tidur siang untuk mendapatkan dorongan energi yang diperlukan!