Orang tua yang tidak pernah berolahraga atau jarang berolahraga ternyata bisa juga lho membangun otot dengan baik, seperti yang ditemukan dalam penelitian baru di Universitas Birmingham. Penelitian ini mengungkap bahwa meskipun tidak terbiasa berolahraga, orang lanjut usia masih bisa mendapatkan manfaat dari latihan ketahanan seperti latihan beban.
Dalam penelitian ini, para peneliti membandingkan kemampuan pembentukan otot pada dua kelompok pria lanjut usia. Kelompok pertama adalah ‘atlet berpengalaman’ yang aktif berolahraga dan masih berkompetisi meskipun sudah berusia 70an dan 80an. Sedangkan kelompok kedua adalah individu sehat dengan usia yang sama, namun belum pernah berpartisipasi dalam program olahraga terstruktur.
Setiap peserta diberi minuman pelacak isotop sebelum mengikuti satu kali latihan, yang melibatkan latihan beban di mesin latihan. Para peneliti kemudian mengambil biopsi otot dari peserta sebelum dan setelah latihan, untuk melihat bagaimana otot merespons latihan. Hasilnya menunjukkan bahwa kedua kelompok memiliki kemampuan yang sama untuk membangun otot sebagai respons terhadap olahraga.
Dr. Leigh Breen, pemimpin peneliti, menyatakan bahwa tidak masalah jika seseorang tidak rutin berolahraga sepanjang hidupnya, karena manfaat olahraga tetap bisa dirasakan kapan pun memulainya. Meskipun komitmen jangka panjang terhadap kesehatan dan olahraga adalah yang terbaik, memulai olahraga di usia lanjut juga akan membantu menunda kelemahan otot terkait usia.
Saran kesehatan masyarakat saat ini seringkali tidak jelas mengenai latihan kekuatan untuk orang lanjut usia. Namun, yang dibutuhkan adalah panduan yang lebih spesifik tentang bagaimana meningkatkan kekuatan otot, baik di gym maupun di rumah. Aktivitas seperti berkebun, berjalan naik turun tangga, atau mengangkat tas belanjaan juga bisa membantu jika dilakukan sebagai rutinitas olahraga teratur.
Jadi, meskipun tidak terbiasa berolahraga, orang lanjut usia tetap bisa membangun otot dengan baik. Mulailah olahraga sekarang juga, dan jangan ragu untuk mencari panduan yang tepat agar tubuh tetap sehat dan bugar!